مصرف انرژی‌زا در میان اکثر ورزشکاران بسیار شایع است. امروزه بسیاری از ورزشکاران برای تامین انرژی مورد نیاز خود جهت انجام تمرینات ورزشی از نوشیدنی‌های انرژی زا استفاده می‌کنند. نکته قابل توجه این است که نوشیدنی‌های انرژی زا در کنار فواید زیادی که دارند، ممکن است مشکلاتی نیز برای بدن ایجاد نمایند. به همین دلیل بهتر است در هنگام مصرف آن‌ها به چند نکته بسیار مهم توجه داشت. یکی از این نکات مهم تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا می‌باشد. تمرینات ورزشی مداوم ورزشکاران منجر به تعریق و دفع آب بدن آن‌ها می‌شود. بنابراین مصرف آب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن بسیار حائز اهمیت می‌باشد. به همین دلیل در ادامه قصد داریم به اهمیت این موضوع و عوارض ناشی از بی توجهی به آن بپردازیم.
اهمیت تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا در بدن ورزشکاران
نوشیدنی‌های انرژی زا از پر‌مصرف‌ترین نوشیدنی‌های رایج در میان ورزشکاران هستند. نکته بسیار مهمی‌که در رابطه با این نوشیدنی‌ها وجود دارد، عدم وجود مواد جایگزین برای الکترولیت‌های دفع شده توسط عرق بدن است. به طور کلی افرادی که انواع نوشیدنی و مایعات را مورد استفاده قرار می‌دهند، تصور دارند که این نوشیدنی‌ها می‌تواند آب دفع شده از بدن را تامین نمایند. در صورتی که این موضوع در رابطه با نوشیدنی‌های انرژی زا کاملا اشتباه است. این نوشیدنی‌ها حاوی مقدار زیادی مواد انرژی زا مانند کافئین هستند که باعث تحریک بدن شده و انرژی آن را افزایش می‌دهند.
این موضوع منجر به افزایش میزان سوخت و ساز بدن شده و هیدراتاسیون آن را دچار اختلال می‌نماید. به همین دلیل در صورت عدم حفظ تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا ممکن است با عوارض متعددی مانند پوسیدگی دندان‌ها، اضافه وزن، تحلیل بافت‌های عضلانی، دیابت و استرس مواجه شوید. با مصرف نوشیدنی‌های انرژی زا و دفع الکترولیت‌های بدن از طریق عرق کردن، میزان سدیم در بدن بالا رفته و احتمال بروز انواع بیماری‌ها افزایش پیدا می‌کند. بنابراین هیدراتاسیون بدن قبل از شروع ورزش و بعد از مصرف نوشیدنی‌های انرژی زا از اهمیت فوق العاده بالایی برخوردار می‌باشد.
راه های ایجاد تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا
همانطور که گفته شد در صورت استفاده از نوشیدنی‌های انرژی زا لازم است تا تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا حفظ شود. ورزشکاران برای ایجاد تعادل میان هیدراتاسیون و استفاده از نوشیدنی‌های انرژی زا باید قبل و بعد از ورزش اقدام نمایند.
قبل از ورزش:
شاید برای شما این سوال ایجاد شود که هیدراته نگه داشتن بدن قبل از ورزش چه تاثیری دارد؟ قطعا در زمان انجام تمرینات ورزشی بخش قابل توجهی از الکترولیت‌های بدن از بین می‌روند و آب اضافی بدن نیز همراه با آن‌ها دفع می‌شود. نکته قابل توجه این است که هیدراته بودن بدن پیش از ورزش احتمال بروز عوارض ناشی از دفع الکترولیت‌ها مانند تهوع را به شدت کاهش می‌دهد. از طرفی برای هیدراتاسیون باید چند روز پیش از شروع ورزش اقدام نمایید.
بعد از ورزش:
آبرسانی به بدن پس از تمرینات ورزشی از اهمیت فوق العاده بالایی برخوردار می‌باشد. به طور کلی پس از ورزش افراد تمایل زیادی به مصرف نوشیدنی‌های مختلف دارند. خوردن آب می‌تواند علاوه بر رفع تشنگی این تمایل را نیز از بین ببرد. از طرفی با مصرف غذاهای آبکی پس از ورزش می‌توان حجم قابل توجهی از الکترولیت‌های از بین رفته بدن را بازیابی نمود.
نکات قابل توجه جهت هیدراتاسیون بدن در زمان مصرف انرژی‌زا
اگر جزو افرادی هستید که از نوشیدنی‌های انرژی زا زیاد استفاده می‌کنید و به تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا اهمیت نمی‌‌دهید، بهتر است چند نکته مهم را مورد توجه قرار دهید.
- همانطور که در موارد فوق به آن اشاره شد، عدم رعایت تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا می‌تواند باعث از بین رفتن الکترولیت‌ها شده و عوارض نگران کننده‌ای را به همراه داشته باشد.
- از طرفی حجم بسیار زیادی از بافت‌های عضلانی را آب تشکیل داده است. بنابراین ورزشکارانی که قصد عضله سازی و حجم دهی به بدن خود را دارند، باید به هیدراته نگه داشتن بدنشان اهمیت دهند. مصرف بیش از اندازه انرژی زا و عدم توجه به هیدراتاسیون می‌تواند منجر به تحلیل بافت‌های عضلانی شود.
- هیدراتاسیون نقش بسیار موثری در چربی سوزی و حفظ تناسب اندام دارد. از طرفی نوشابه‌های انرژی زا حاوی مقدار قابل توجهی قند هستند که منجر به افزایش وزن می‌شوند. بنابراین با هیدراته نگه داشتن بدن و ایجاد تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا می‌توان به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کرد.
- هیدراتاسیون نقش بسیار زیادی در روان شدن عضلات دارد و انجام تمرینات ورزشی را راحت‌تر می‌کند. از طرفی با مصرف آب در زمان استفاده از نوشابه‌های انرژی زا، می‌توان از گرفتگی عضلات بعد از تمرینات نیز جلوگیری کرد.
- ورزشکارانی که تمرینات سنگین و فشرده انجام می‌دهند، به خوبی از اهمیت تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا با خبر هستند. آن‌ها به خوبی می‌دانند که هیدراته نگه داشتن بدن به افزایش تحمل درد آن‌ها کمک می‌کند. از طرفی با مصرف آب فراوان می‌توانند عملکرد بافت‌های عضلانی را نیز تقویت کنند.
دفع سموم بدن، افزایش تمرکز، کمک به بهبود عملکرد اندام‌های داخلی، حفظ سلامت پوست و کنترل وزن از دیگر دلایل حفظ تعادل بین هیدراتاسیون و مصرف انرژی‌زا می‌باشند.
