امروزه درخصوص مواد خوراکی مصرفی مورد نیاز در ورزش بدنسازی مباحث گوناگونی مطرح می‌باشد. از آنجایی که تامین انرژی کافی برای بدنسازان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، لذا درخصوص مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا بحث‌های فراوانی وجود دارد. انواع نوشابه انرژی‌زا با برند‌های متنوع در بازار موجود می‌باشد که بدنسازان می‌توانند از آنها استفاده کنند. در این مطلب قصد داریم اثرات این نوشیدنی‌ها را برای بدنسازان بررسی کنیم. پس اگر شما هم به فکر سلامتی خود هستید و به دانستن مضرات و فواید این نوشیدنی‌ها تمایل دارید، تا پایان این مطلب همراه ما باشید. ما تلاش کرده‌ایم، این مطلب را از نگاه علمی مورد بررسی قرار دهیم.
ساختار نوشابه انرژی‌زا
برای اینکه از نقش نوشابه انرژی‌زا در بدنسازی مطلع شویم و بدانیم این نوشیدنی‌ها برای ورزشکاران مفید هستند یا مضر، ابتدا لازم است ترکیبات آنها را بررسی کنیم. عده‌ای از مردم بر این باورند که انرژی نوشیدنی‌های انرژی‌زا به علت ترکیبات عجیب و غریب آن‌هاست؛ اما اگر روی قوطی این محصولات را بخوانید، متوجه می‌شوید از این خبرها نیست. در واقع مواد تشکیل دهنده نوشابه‌های انرژی‌زا در مواد غذایی که ما غالبا در روز مصرف می‌کنیم موجود است؛ اما تفاوت این نوشابه‌ها در ترکیب این مواد و میزان حجم آنها است. مواد تشکیل دهنده اصلی در اکثر این نوشابه‌ها به شرح زیر است.
- کافئین
- تائورین
- قند
- کربوهیدرات
- عصاره مواد گیاهی
- ال – کارنیتین
همانطور که می‌بینید، ماده عجیب و غریبی در این نوشیدنی‌ها وجود ندارد. بدن انسان برای حیات و تولید انرژی، به مواد معدنی و سوزاندن آنها نیاز دارد. مانند ماشینی که برای حرکت به سوزاندن بنزین نیاز دارد. حال اگر این مواد به صورت هدفمند و مشخص وارد بدن شوند، می‌توانند توان بیشتری ایجاد کنند. نوشابه‌های انرژی‌زا، معجزه نمی‌کنند اما می‌توانند منابع سوخت و ساز در بدن انسان را افزایش دهند.
خواص نوشابه انرژی‌زا در بدنسازی
نوشابه انرژی زا در بدنسازی می‌تواند نقش پررنگی داشته باشد. خواص این نوشابه‌ها باعث شده است که بدنسازان به مصرف آنها روی بیاورند. اما این خواص چیست و چگونه در بدن تاثیر می‌گذارد؟ در ادامه این خواص را بررسی می‌کنیم.
- افزایش انرژی
همانطور که گفتیم، بدن توانایی خود را با مصرف مواد مختلف مانند کربوهیدرات به دست می‌آورد. این نوشابه‌های به این دلیل انرژی‌زا نامیده می‌شود که مواد لازم را برای تولید انرژی در اختیار بدن قرار می‌دهد. تمرینات بدنسازی به انرژی زیادی نیاز دارد. برای اینکه فشارهای عضلانی شما تبدیل به پروتئین‌سوزی نشود، لازم است مواد قندی را در بدن خود افزایش دهید. به همین جهت این نوشابه‌ها برای بدنسازی مفید هستند.
- چربی‌سوزی
جالب است بدانید نوشابه انرژی‌زا می‌تواند نقش یک چربی‌سوز موفق را هم در بدن داشته باشد. بخش عمده‌ای از این نوشیدنی‌ها را کافئین تشکیل می‌دهد. کافئین زمانی که بدن در مرحله جذب مواد قرار داشته باشد، شدیدا می‌تواند چربی‌سوزی کند. البته این تنها یکی از فواید کافئین است. این ماده در افزایش توان نیز موثر است.
- تنظیم متابولیسم
یکی از بهترین فواید نوشابه انرژی‌زا در بدنسازی تنظیم متابولیسم بدن است. متابولیسم یا همان سوخت و ساز یک فرآیند بسیار مهم در بدن می‌باشد. با انجام تمرینات و فعالیت‌های سنگین بدنی، میزان سوخت مواد در بدن افزایش پیدا می‌کند؛ در واقع ذخایر سوختی بدن کاهش می‌یابد. با مصرف این نوشابه‌ها ذخایر بدن مجددا تامین شده و روند متابولیسم را تنظیم می‌کند. با افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی نیز رخ می‌دهد.
- ریکاوری عضلات
یکی از معضلات اصلی در بدنسازی، خستگی عضلانی بعد از تمرین است؛ به این صورت که اگر شما در وسط روز تمرینات نسبتا سنگین داشته باشید، بقیه روز را خسته خواهید بود. ریکاوری یک مسئله بسیار مهم در بدنسازی است. اگر بعد از تمرین، مواد مورد نیاز به ماهیچه‌ها و عضلات برسد، در رشد و بازیابی آنها بسیار موثر خواهد بود. نوشابه انرژی‌زا می‌تواند انرژی از دست رفته را به بدن بازگرداند. همچنین می‌تواند با انتقال مواد قندی، خستگی را از بدن بیرون کرده و جان دوباره به عضلات ببخشد.
مصرف نوشابه انرژی زا قبل از بدنسازی
یکی از سوال‌های مهم در زمینه تاثیرات نوشابه انرژی‌زا در بدنسازی، مربوط به زمان مصرف این نوشیدنی‌هاست. لازم است بدانید، مصرف این نوشابه‌ها در زمان‌های مختلف تاثیرات متفاوتی دارد. به صورت کلی مصرف این نوشیدنی‌ها برای بدنسازی به دو زمان قبل از ورزش و بعد از آن تقسیم می‌شود. به عنوان مثال اگر این نوشابه‌ها را قبل از شروع تمرین مصرف کنید، با افزایش سطح قند در بدن، انرژی بیشتری برای فعالیت‌های سنگین خواهید داشت. می‌توان گفت از خواص آن تامین انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات می‌باشد. همچنین کافئین می‌تواند باعث شود که شما دیرتر خسته شده و تا پایان تمرین، از همه توان خود استفاده کنید.
مصرف نوشابه انرژی زا بعد از بدنسازی
نوشابه انرژی زا در بدنسازی برای بعد از تمرین نیز مفید است. همانطور که اشاره کردیم، مصرف این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث رفع خستگی و ایجاد حس نشاط بعد از تمرین شود. این نوشیدنی‌ها می‌توانند انرژی مورد نیاز ماهیچه‌ها را تامین شده و از این طریق باعث رشد و حجم‌دهی به آنها شوند. بعد از تمرین زمانی که بدن در حالت تخلیه انرژی و سوخت قرار دارد، مصرف این نوشیدنی‌ها باعث جذب حداکثری مواد مغذی و ترکیبات آن می‌شود.
نکات:
از آنجا که نوشابه‌های انرژی‌زا دارای حجم بالایی از قند و کافئین هستند، مصرف آنها باید به اندازه و با احتیاط باشد. مصرف بی رویه این نوشابه‌ها می‌تواند نتیجه عکس داده و باعث آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف بدن شود. برای کودکان، نوجوانان، کهنسالان و کسانی که مشکلات قلبی و عروقی دارند، مصرف این نوشیدنی‌های انرژی‌زا بدون تایید و نظارت پزشک توصیه نمی‌شود. بهتر است در حین تمرین بدنسازی از این نوشابه‌ها استفاده نکنید و زمان مصرف آن را به قبل یا بعد از تمرین موکول کنید.
من یبار بعد ورزش به توصیه مربیم خوردم خیلی حالم خوب شد خستگیم واقعا از بین رفت
اگه هفته ای یک یا دوبار بعد ورزش بخوریم که خستگیمون در بره و بتونیم به کارای دیگه مون برسیم مشکلی پیش نمیاد؟
نه دوست عزیز مشکلی ندارد.
به نظر من قبل از ورزش استفاده بشه خیلی بهتر هستش.
برای ورزشکارا عالیه این مدل انرژی زا واقعا حال آدمو خوب مبکنه
مرسی که به فکر همه قشرها هستید
اینکه نوجوانان و کودکان بهتره با مجوز پزشک بخورن نوشیدنی انرژی زا رو بسیار مهم و آموزنده بود. به نظرم این گروه سنی این اطلاعات رو نداره و بی رویه مصرف می کنه و نمی دونه براش مضره
واسه من که اعتیاد به نوشابه انرژی زا دارم خوشحال کننده س که میتونم تو باشگاه هم استفاده کنم 🙂
با سلام و احترام
با مطالب ذکر شده موافقم اما مصرف روزانه به یک عادت برای بدن تبدیل میشه و دیگه مثل قبل اثرات نشاط آور و … نداره . و مصرف نوشیدنی انرژی زا بدون قند برای ورزشکاران خیلی بهتره
نوشیدنی انرژی زا بهترین چیزیه که میتونی قبل از ورزش کردن بخوری و با انرژی بری سر تمرین
هم قبل از ورزش جواب میده هم بعد از ورزش
من بعد از ورزش امتحان کردم و عالی بوده
قبل تمرین واقعا حرف نداره
استفاده از انرژی زا قبل از ورزش حس خوبی داره
بسیار تاثیر گذار در زمینه انرزژی و بارگیری در تمرین ولی در زمان حجم گیری نه در زمان چربی سوزی
نمیدونستم که باعث چربی سوزی میشه… واقعا برای ورزشکارها ضروریه به نظرم
فوق العاده و بی نظیر مناسب تمام افراد برای بالا بردن سطح انرژي
به عنوان یک مکمل تو بدنسازی موثر هست