مصرف انواع نوشیدنی‌ها و استفاده از برنامه غذایی درست و اصولی برای ورزشکاران و بدنسازان از اهمیت فوق العاده بالایی برخوردار است. از طرفی بدنسازان ریکاوری عضلات و تامین انرژی مورد نیاز آن‌ها را در اولویت قرار می‌دهند. به همین دلیل استفاده از نوشیدنی‌ها و غذاهایی که بتواند انرژی مورد نیاز عضلات آن‌ها را تامین کند، برایشان بسیار حائز اهمیت می‌باشد. شاید همین موضوع موجب شده تا استفاده از نوشابه انرژی‌زا در میان ورزشکاران و بدنسازان با استقبال بی نظیری مواجه شود. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با تاثیرات نوشابه‌های انرژی‌زا بر ریکاوری عضلات، به طور کامل آشنا کنیم.
نوشابه انرژی‌زا چگونه باعث ریکاوری عضلات می شود؟
نوشابه انرژی‌زا مانند مکمل‌‌هایی عمل می‌کند که می‌توانند در طول روز حجم قابل توجهی از مواد مغذی مورد نیاز بدن ورزشکاران را تامین نمایند. برخی از ترکیبات نوشابه‌های انرژی‌زا شامل تائورین، کافئین، کربوهیدرات، قند، ال- کارنیتین و … می‌باشد. این ترکیبات می‌توانند به شکل قابل ملاحظه‌‌ای میزان انرژی بدن را بالا ببرند و از گرفتگی عضلات در طول تمرینات ورزشی پیشگیری نمایند. به همین دلیل است که امروزه اکثر ورزشکاران حرفه‌‌ای مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا را یکی از بهترین روش‌های تامین انرژی ماهیچه‌ها می‌دانند.
از تاثیرات مثبت نوشابه انرژی‌زا روی ریکاوری عضلات غافل نشوید!
با توجه به ترکیبات موجود در نوشابه انرژی زا باید گفت که این نوشیدنی‌ها از خواص بی نظیری بهره مند هستند. به همین دلیل است که با استفاده از این خواص می‌توان منجر به ریکاوری عضلات شد. از مهم‌‌ترین تاثیرات این نوشابه‌ها روی ریکاوری ماهیچه‌ها و عضلات می‌توان به موارد زیر اشاره داشت.
- بالا بردن میزان انرژی:
یکی از مهم‌‌ترین دلایل اثربخشی نوشابه انرژی‌زا در ریکاوری ماهیچه‌ها و عضلات، کمک به افزایش سطح انرژی بدن است. به طور کلی این نوشابه‌ها دارای مقدار قابل توجهی کربوهیدرات هستند. از طرفی کربوهیدرات‌ها در تمرینات ورزشی سنگین بهترین سوخت برای تامین انرژی محسوب می‌شوند. این موضوع موجب می‌شود تا احتمال پروتئین و عضله سوزی به شدت کاهش پیدا کند و عضلات ریکاوری شوند.
- تنظیم سوخت و ساز بدن:
از طرفی مصرف نوشابه انرژی‌زا موجب می‌شود تا میزان متابولیسم بدن تنظیم شده و عضلات بتوانند ریکاوری شوند. به طور کلی زمانی که ورزشکاران برای انجام تمرینات سنگین اقدام می‌نمایند، میزان سوخت و ساز بدن به شدت افزایش پیدا می‌کند. این موضوع موجب می‌شود تا بدن برای تامین سوخت از عضلات نیز کمک بگیرد و شروع به عضله سوزی نماید. با استفاده از نوشابه‌های انرژی‌زا، سوخت و ساز بدن تنظیم شده و از عضله سوزی به شکل قابل توجهی پیشگیری می‌شود.
- رشد عضلات و ماهیچه ها:
خستگی عضلات بدن پس از انجام تمرینات ورزشی یکی از جدی‌‌ترین دغدغه‌های ورزشکاران است. به همین دلیل ریکاوری عضلات بعد از انجام تمرینات بسیار حائز اهمیت می‌باشد. ورزشکارانی که قبل و یا در طول انجام تمرینات ورزشی از نوشابه انرژی‌زا استفاده می‌نمایند، می‌توانند انرژی از دست رفته عضلات را بازیابی کنند. این موضوع منجر به ریکاوری عضلات و پیشگیری از گرفتگی ماهیچه می‌شود.
- چربی سوزی اصولی:
کافئین بالای نوشابه انرژی‌زا موجب می‌شود تا بدن در شرایط لازم بتواند چربی سوزی بالایی داشته باشد. به همین دلیل است که این نوشابه‌ها را به عنوان یکی از چربی سوزهای موثر و موفق معرفی می‌نمایند. کافئین باعث می‌شود تا در کنار چربی سوزی بالا، میزان توان بدنی ورزشکاران نیز افزایش پیدا کند.
نکات قابل توجه هنگام استفاده از نوشابه انرژی‌زا برای ریکاوری عضلات
هنگام استفاده از نوشابه انرژی‌زا و برای بهره مندی از خواص آن بهتر است چند نکته بسیار مهم را مورد توجه قرار دهید. این نکات عبارتند از:
- مصرف نوشابه های انرژی‌زا قبل از تمرین:
بهترین زمان برای بهره مندی از تاثیرات نوشابه‌های انرژی‌زا بر ریکاوری عضلات، استفاده از آن‌ها قبل از تمرینات ورزشی است. در این صورت می‌توانید میزان قند بدن را افزایش دهید و از آن به عنوان یک منبع فوق العاده برای تامین انرژی استفاده نمایید. این موضوع موجب می‌شود تا از گرفتگی ماهیچه‌ها و عضله سوزی به شکل قابل توجهی جلوگیری شود.
- مصرف نوشابه های انرژی‌زا قبل از تمرین:
استفاده از نوشابه‌های انرژی‌زا بعد از تمرینات ورزشی نیز موجب می‌شود تا انرژی از دست رفته بدن بازیابی شود. رفع خستگی، کاهش گرفتگی عضلات و کمک به حجم دهی آن‌ها از دیگر خواص مصرف این نوشابه‌ها بعد از تمرینات ورزشی هستند.
- مضرات نوشابه های انرژی‌زا:
همانطور که گفته شد نوشابه انرژی‌زا از خواص بی نظیری بهره مند است، اما فراموش نکنید که مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند مشکلات متعددی ایجاد نماید. افزایش احتمال ابتلا به دیابت، اعتیاد به کافئین بالا و ایجاد مشکلات قلبی و عروقی از رایج‌‌ترین عوارض مصرف بیش از اندازه نوشابه‌های انرژی‌زا هستند.
